こんにちは！
このブログの運営者、ももです。
普段、わたしのブログでは
人生をもっとPEACHY（＝ご機嫌）
に生きるためのアイデアをご紹介しています
そんなわたしは
2021年8月10日から
約１年間をかけて
自分を最高に垢抜けさせる
計画を始めました！
タイムリミットは2022年8月6日
わたしの２０歳の誕生日です。
わたしの人生のモットー
【PEACHYな自分で生きること】
を達成するために、１年間頑張ります！
今日は、そんな垢抜けチャレンジの中で出会った
YouTuberの「HIKARIやで」さんの
トレーニング動画にチャレンジした結果を報告します！
はじめに結論を述べてしまうと、
「めっちゃ辛いけど短期間ではちゃめちゃに効果が出ます！！」
よくYouTubeの筋トレ動画では
「継続してたらすごく効果が出ました！」というコメントに対して
「どれくらいで効果が出ましたか？」
「食事はどうしましたか？」
「なんセットやりましたか？」
といった疑問を投げかける返信を見かけます。
この記事は、HIKARIやでさんの動画に関する
限定的な効果ではありますが、
そんな疑問を全て解決する勢いで執筆していきます！
この記事が、少しでも皆さんの参考になれば幸いです。
ダイエットYouTuber 、HIKARIやで さんのプロフィール
本題に入る前に、簡単にはなりますが
今回チャレンジさせていただいた動画を投稿された、
HIKARIやで さんをご紹介します！
※画像はHIKARIさんのtwitterより
HIKARIやで さんは「楽しく続けやすい」をモットーに
筋トレやストレッチ、食事内容まで様々なダイエット情報を
発信されているYouTuberさんです！
2016年にチャンネルを開設し、
現在ではチャンネル登録者14万人を超えている
ダイエット系YouTuberの中でも有名な方です。
2020年のコロナによる自粛期間中に
わたしはHIKARIやでさんに出会ったのですが、
どの動画も確実に結果を出してくれるものなので
普通に過ごしていれば運動不足にはならない今でも
「やばい！！来週までに痩せなきゃ！！」
となったときにお世話になっています笑。
チャレンジした動画と１０日間チャレンジの内容
そんなHIKARIやでさんの動画の中から
今回チャレンジしたのはこちらの動画です！！
挑んだ期間は2021年7/10~7/20です。
このトレーニングを始めた理由、この動画を選んだ理由としては
食事によるダイエットがしにくくなった・夏本番に向けてウエストを引き締めたい・10日間なら続けられそうだと思った
・筋トレの中では腹筋トレーニングが好き
といった感じです。
ちなみに、筆者は開始する前から筋トレは毎日していました。
腹筋をメインに脚と背中トレーニングをしていたため、
「鬼マーク👹 がついてるとはいえ、まあなんとかいけるでしょ！」
というテンションで挑むことを決意しました。
個人的な意見なのですが、
「2週間チャレンジ」ってなんだか長い気がしませんか？笑
途中で飽きてしまうことも多く、苦手意識があるのですが
今回の10日間だったらなんとか続けられそうな気がしたんです。
ということで、できる限りハードルを下げた
（と当初は思っていた）チャレンジを始めました！
今回のチャレンジの方針です↓
・食事制限はしない（お腹が減ったら食べることだけ意識）
・一人旅中の7日間は、移動は極力徒歩にする
・他の筋トレは一切しない
・一日のどこかで1セットを行う
・毎日お風呂に5分は肩まで入って代謝を上げる
・体重は気にしないで見た目を重視する
・毎日体型を写真で撮る
純粋にこの動画の効果が知りたかったため、
食事制限なし、他の筋トレなし、一日1セット
というかなり簡単な方法で行いました。
それでは、実際の10日間の記録をどうぞ！！
実際の記録( DAY1 ~ DAY10 )
※記録は当時の日記を丸々掲載しています。
DAY1
このままじゃ梅雨に取り残される。よーし、がんばる！
2周目(？)の脚とお腹くっつけるやつからもう耐えられなくて
飛ばしつつもノンストップで最後までやる。
途中飛ばしちゃったけどがんばった、えらい。(にしてもキツすぎん？)」
DAY2
とはいっても最後のほうとかは
脚を伸ばさないといけないところが出来なくて効果があるのかは知らん。
でもよくやった私。キツい時は『かわいくなりてぇんだろ？！
これ頑張ればかわいくなるよおらぁ？！』って言って誤魔化すのが吉。
効果についてはまだあんまりわからない！｣
DAY3
なんか許せなくてやる。
不思議なことに、腹筋に力効かせてる
筋トレ中のほうが筋肉痛の痛みは和らぐ笑！
やっぱり2周目の脚とお腹をくっつける動きから
脚ガックガクになって生まれたての小鹿みたいになってしまう。
脚が伸ばせない笑！
10日目には全部脚をのばしてできますように…！
(効果が出てきた気がするぞ！)」
DAY4
ほんっとにキツイ！汗はだらっだらだし、HIKARIさんみたいに
綺麗なフォームでできない自分に笑いが止まらない😂
けど、それがなんか快感になってきたし生理前の旅行中で
パンとか大量に食べてむくんで太ってるはずなのに
だんだんと腹筋線とくびれが出てきたので根性で十日目までやります！」
DAY5
相変わらず辛いけどほんっとに変わってきた…！これはびっくり。
筋肉痛のほかに、腰の痛みがちょっと気になるな〜。多分反り腰だ！
今日で折り返し！最終日の効果がどれくらいになるか楽しみ😆 」
DAY6
（足が曲がった状態で食らいつくフォーム）でがんばりました！
辛い時に変な悲鳴をあげながら、他から見たらまさかHIKARIさんと同じことを
やってるとは思えないフォームでチャレンジしてるけど、ほんとに効いてる！
食事制限を一切せずに自由に食べてるけど、それでも効果あるもんだなっ。
今日も一緒にやってくれてありがとうHIKARIさん🙏 」
DAY7
そしてはじめて！最後までメニュー通りにできた…感動！
HIKARIさんが最後まで表情変わらずにフォームも綺麗にやってること、
尊敬してもしきれません。昨日はお通じが出なかったのと
夜にパン食べたから見た目の変化があまりなかったけど、
逆にいえばそうしたのにプラマイゼロなの凄くて感動🥺
このまま10日目まで突っ走るー！！」
DAY8
朝イチ空腹状態で筋トレしてご飯たくさん食べたら治ったみたい！
これは明日のお腹が楽しみだ！
きっついけど今日は最後まで着いていけました！
何度だっていうけど一向に辛さが無くなる気配がないレベルのキツさ。
でも効果はほんとにある！どんどんわかるようになってる！
このまま10日目までがんばります🔥 」
DAY9
DAY10
3日坊主でほんっとに続かない私がこんなキツイ筋トレを
10日間やり切ったことにまず自分で拍手。
そして明日もやりたいと思ってる自分にびっくり笑！
結果にもびっくり。ほんっとに変わってる！毎日変わってくのが
楽しくて仕方なかった！！ 旅行重なったり生理前だったりで
食事制限なし、むくみとの戦いだったけど、
それでも毎日変化を実感できるレベルです😭 (だからこそ続けられた！)」
最終結果
リアルな10日間の記録、いかがでしたか？笑
きついきついと言いつつも10日目にはキツさが快感になり、
結局その後も続けて最終的には20日ほどやっていたと記憶しています。
それではお待たせしました！今回のチャレンジの結果です！！
これは…自分でも自信もって発言していいでしょう。。
めちゃくちゃ変化していると思います！！
正直一日一日で見ていった時の変化は
「あ、ちょっとずつ変わってるな〜」レベルだったのですが、
最後に写真を並べてみてびっくりしました。
食事制限なしで一日１０分だけ頑張った結果が
これなら素晴らしすぎるし、大満足です！！
あまりに衝撃的な結果に嬉しくなり
Instagramのストーリーに結果を上げてしまったのですが、
友達からも「すごい！！やってみたい！！」
という声をたくさんもらうことができました。
はじめて記録をちゃんと取って
10日間という表記通りに筋トレを行ってみた
私のチャレンジ、大成功して本当に嬉しく思います！
終わった後しばらくは汗が止まらず、
筋肉痛は激しすぎて2、3日目あたりは歩けないレベル。
そもそもフォームを綺麗に保つのすら難しい、
とにかく辛いトレーニングでしたが
効果が出ることは本当に間違えないと思います！！
｢食事制限やらなきゃだめかな…｣
｢効果どれ位で出るんかな…｣など、
いろいろ気になることはあると思いますが
とりあえず1回やってみることをお勧めします笑。
一度やればそのキツさ、痩せるかどうかは瞭然です😂
これから行う方へのアドバイス
最後に、これからこの動画をやってみようかなと思ってる方に
アドバイスを5つ残しておきます！
初日は完遂することすらできないと思いましょう
正直にいうと、この動画は筋トレ中級者〜上級者向けの動画だと思います。
HIKARIさんはすでにたくさんの努力をされていて
トレーニングが習慣化されてるからこそ、
最後まで綺麗なフォームでこの10分を達成できています。
しかし！！ほとんどの人にとって最初からこれをやるのは至難の技です。
一応毎日3分プランクをしていた私でも、
脚は伸ばしきれず、謎の悲鳴をあげながらついていく無様な姿になりました。
10日間行って、やっと全部ついていけるようになったくらいです。
逆にいえば、それでも効果はバッチリ出たので
「最後までできないじゃん…もうやめよう」と言って諦めるのは
もったいないかと思います！できない自分を笑い飛ばして
ストレスを発散するつもりで思いっきり重力に抗いましょう笑！
初心者の方で、あまりにきついと思った方は
一旦HIKARIさんの他の動画にチャレンジしてみるのも
良いかもしれません！筋トレは徐々に負荷をかけることが重要です。
やるタイミングに注意
一度やってみるとわかるかと思うのですが、
終わった後の汗と期間中の筋肉痛が激しいのがこの動画の特徴です。
DAY5でも述べていますが、朝イチのトレーニングとして
これを行うときは、すぐにシャワーを浴びれる時間があるときに
することをおすすめします！
ヨガマットやカーペットの上で行いましょう
このトレーニングを行うときは、ヨガマットやカーペットなどの
滑りにくく、クッションがきいた場所で行うことを推奨します。
最初のほうの種目では問題ないものの、
全身に汗をかき始めた後半に肘をつくものがあるため
ざらざらとした床やフローリングの上だと
肘を傷つけてしまったり、滑ったりしてしまうため危険です。
反り腰の人はストレッチ多めで
最後に。このトレーニング動画のコメント欄に、
「腰が痛くて最後までできない」という方を多く見かけました。
私も途中途中で腰が痛くなった一員なのですが、
その原因はおそらく反り腰です。
反り腰とはその名の通り、
背中のS字ラインが曲がりすぎていて背骨が反っている状態のこと。
前ももの張り、猫背、ストレートネックの原因
となってしまう反り腰を持っている人は実は非常に多いそうです。
一見姿勢が良いように見えるので、姿勢に自信がある人こそ
注意が必要です。
このまま今回のトレーニングを行うと、
仰向けで姿勢をキープするトレーニングが辛く感じるはずです。
余計に反り腰を悪化させてしまうため、
反り腰解消ストレッチや猫背を治す運動をトレーニングを始める前に
行ってあげると負担が減って良いかと思います！
YouTubeで検索すれば良いものがたくさん出てきますよ👌
終わったあとのストレッチも大切ですので、
HIKARIさんが最後に取り入れているストレッチの
最初にやっているほうを長め（1分程度）で行うことをお勧めします。
反り腰が改善されれば、かなり痛みがなくなった状態で
トレーニングに励めます！
垢抜けてよりPEACHYな人生を作ろう！！
いかがでしたでしょうか。
今回は、ダイエットYouTuber「HIKARIやで」さんの
腹筋トレーニング動画を10日間行ってみた結果を公開しました！
きつい挑戦でしたが、やってみて本当によかった
と思えるトレーニングだったので、短期間で引き締めたい方には
ぜひ挑戦していただきたいです！！
これからもPEACHY（ご機嫌）な人生を作るために
垢抜け計画を頑張っていこうと思います！
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
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